Je voelt je steeds moe, je bent prikkelbaar of gewoon “leeg” ? Join the club. Steeds meer mensen hebben veel moeite om bij te blijven in deze steeds veranderende en snelle wereld. Mentale pauzes zijn geen luxe meer, ze zijn een noodzaak geworden om te overleven. Net zoals je telefoon, heb ook jij regelmatig een “oplaadmoment” nodig. Maar hoe weet je dat je er één nodig hebt? Welke signalen van je lichaam en geest vertellen je dat het 5 voor 12 is ? En wat kan je doen om echt even op adem te komen ? Je vind enkele praktische handvaten in deze blog.
Veel mensen blijven hollen tot het echt niet meer kan en zijn dan overspannen of vallen burn-out. Je lichaam geeft echter ruim van tevoren signalen af. Als je deze signalen leert herkennen EN actie neemt, dan kan je misschien op tijd ingrijpen en een burn-out voorkomen.
Hoe weet je of je een mentale break nodig hebt?
Enkele rode vlaggen dat je actie moet nemen :
- Brain fog : Je bent er “met je verstand niet bij”. Dingen die je anders normaal “even” doet, voelen zwaar en verwarrend. Je bent niet zo helder in je hoofd.
- Constante vermoeidheid : Je bent zeer moe, ook al slaap je genoeg uren.
- Onrustige nachten : Je slaap slecht in of wordt vaak wakker ’s nachts en hebt dan moeite met terug inslapen.
- Moeite om te focussen, concentreren of dingen te onthouden.
- Geen zin meer in activiteiten die je vroeger wel leuk vond. Het is allemaal te veel.
- Je bent overprikkeld en hebt meer last van geluid en licht
- Emo-eten, maaltijden overslaan of onbegrensd graaien naar zout of zoet
- Lichamelijke klachten: Hoofdpijn, buikpijn, nekpijn, regelmatig ziek.
- Je bent meer prikkelbaar en reageert extreem emotioneel (boos, verdriet, angst…)
Herken je jezelf in één of meerdere punten? Dan is dat geen teken van zwakte. Het is waarschijnlijk eerder een teken dat je te lang sterk bent geweest en een signaal dat je je “batterij” moet opladen.
Laagdrempelige manieren om je hoofd leeg te maken en te resetten
Een mentale break hoeft geen dure vakantie of lange tijd weg te zijn. Het gaat om even ruimte maken voor jezelf – fysiek én mentaal – om te herstellen.
- Beweeg even – sta op, schud je armen en benen los of maak een korte wandeling (liefst buiten).
- Rustig (buik)ademhalen – probeer de 4-7-8 techniek: 4 tellen in, 7 tellen vasthouden, 8 tellen uit. Doe dit een 10-tal keer. Als je dat te lang vind, dan kan hartcoherentie ook helpen : 4 tellen in en 6 tellen uit. Probeer op elke uitademhaling je lichaam zwaarder te laten worden en breng het steeds meer in ontspanning. Doe dit 3 keer per dag 6 minuten.
- Mindfulness-moment – doe een dagelijkse handeling (bv. tanden poetsen, een boterham eten, …) met volledige aandacht en met al je zintuigen op scherp
- Mini-meditatie – 1 tot 5 minuten met een app of rustig ademhalen zonder afleiding.
- Schrijf 3 dingen op waarvoor je dankbaar bent of die positief zijn geweest in je dag. Als je dit doet voor het slapengaan, dan ben de je nacht alvast met een goede mood gestart. De positieve dingen krijgen meer aandacht en verbinding in je brein en gaan automatisch meer plaats innemen in je (onbewuste) gedachten.
- Kijk enkele minuten door het raam naar buiten en drink een glas water of kopje thee. Laat je brein de vrije loop. Je schakelt dan het default mode netwerk van je brein in en geeft het focus netwerk even wat verdiende rust en hersteltijd.
- Bel of praat met iemand – een kort gesprek of moment van verbinding kan opluchten en helpt je misschien dingen in perspectief te zien.
- Schermpauze – leg je telefoon 15 minuten weg en merk op wat er in je hoofd gebeurt.
- Ga naar buiten en pik wat extra daglicht mee. Zelfs 10 minuten frisse lucht kan je stemming verbeteren.
- Luister naar muziek – zet je favoriete nummer op en laat je gedachten even gaan.
Kies wat bij jou past. Een mentale break hoeft niet perfect te zijn. Het is een kleine investering die je wat energie, focus en veerkracht teruggeeft. Maar pas het wel meerdere keren per dag in en doe het dagelijks. Het feit dat je mentale klachten hebt, betekent dat je al een diepe put hebt gemaakt en het duurt wel even voor deze weer terug gedempt is.
Dus …
Door bewust naar je eigen signalen te luisteren en regelmatig mentale breaks in te bouwen, zorg je niet alleen beter voor jezelf, maar wordt je ook terug productiever, geduldiger en veerkrachtiger in je werk en je relaties. Zie het niet als “tijdverlies” – maar als een noodzakelijk “klein” onderhoud voor je geest.