Klinkt aanlokkelijk, toch ? Maar wat is een leven in balans eigenlijk ? Bestaat het wel echt ? Hoe kunnen we dit bereiken in onze hectische wereld van vandaag ?
Ons stresssysteem is gemaakt om spanning en ontspanning af te wisselen. Zelfs grote piekmomenten in stress kunnen we goed aan, zolang we nadien maar voldoende herstel inbouwen. het probleem ontstaat wanneer die ontspanning uitblijft en we te lang “aan” staan.
In deze blog wil ik stilstaan bij het idee dat balans een individueel gegeven is. Er bestaat geen universele formule. Het is een recept wat je stap voor stap moet leren voelen en invullen. Het gaat erom dat jij ontdekt wat balans voor jou betekent en wat jij daarvoor nodig hebt, op dit moment in je leven.
Balans is balanceren
Streef je naar de perfecte balans tussen je werk, je gezin, sociale activiteiten, sport en zelfzorg ? Denk je dat je leven perfect zal zijn als je die verdeling gevonden hebt ? Keep on dreaming !
In werkelijkheid is balans dynamisch. Het is continu balanceren, keuzes maken en grenzen moet stellen. Wat vandaag goed voelt, kan morgen veel te veel zijn of misschien zelfs te weinig.
Balans ziet er dus voor iedereen anders uit. Krijg jij energie van een avondje met familie of vrienden ? Of heb je juist de behoefte om alleen te zijn en je eigen ding te doen na een werkdag ? Is sporten voor jou een uitlaatklep of vind je eerder je rust in ademhalingsoefeningen of een wandeling in de natuur ?
Het gaat er dus niet om dat je doet wat “hoort” of wat anderen doen. maar om wat jij voelt en wat je in het moment nodig hebt.
Bewust van wat je nodig hebt
De sleutel tot balans zit hem dus in de bewustwording. Ik had het in een eerder blog al over het inplannen van check-ins. Sta op vaste moment stil bij wat je voelt en wat je nodig hebt. Doe dat bijvoorbeeld op de wc. Je zit alleen en rustig en je doet het enkele keren per dag. Of kies een ander moment wat voor jou meer passend is.
Stel jezelf bijvoorbeeld volgende vragen :
– Hoe voel ik me fysiek ? Voel ik ergens spanning in mijn lichaam ? Kan ik daar de ontspanning toelaten ?
– Hoe zit ik er mentaal bij ? Welke emoties spelen er en waardoor worden ze getriggerd ?
– Wat heb ik op dit moment nodig ? En hoe kan ik dat waarmaken ? En als dat niet haalbaar is : wat zou me op dit moment toch wat rust of energie kunnen geven ?
Door dit vaker te doen, leer je beter aanvoelen wat je nodig hebt. En kan je er ook sneller naar handelen.
Plan herstelmomenten in
Als je jezelf steeds laat opjagen door het volgende item op je to-do-list, dan blijf je altijd “aan” staan. Plan daarom bewust momenten van herstel en ontspanning in. Dit hoeft niet gelijk een uur yoga te zijn, maar creëer micro-pauzes in de loop van de dag die een groot verschil kunnen maken :
– drink je koffie of thee zonder tegelijkertijd je mails te checken. Kijk even uit het raam en laat je gedachten afdwalen. Jouw brein gaat in default modus en in herstel.
– doe een kleine wandeling tussen de middag of maak een praatje met je collega’s
– laat die smartphone even aan de kant als je moeten wachten aan de kassa of bij de dokter en gun jezelf een moment om je hoofd leeg te laten lopen.
Zorg voor een goede nachtrust
De nacht is de spiegel van de dag. Hol je door de dag heen in 1 grote rush, dan is het logisch dat je ’s avonds moeilijk tot rust kan komt. Bouw daarom minimaal 1 uur voor het slapengaan een rustige overgang naar de nacht in : dim het licht, leg je smartphone opzij, eet of drink niet meer (behalve water of kruidenthee), lees een boek of doe enkele ontspannende lichaams- of ademhalingsoefeningen.
In de ochtend is het net zo belangrijk om aan je lichaam en brein aan te geven dat het ochtend is. Ga kort naar buiten voor daglicht, beweeg even, drink een groot glas water en kies voor een gezond ontbijt. Vermijdt te veel suikers om te starten.
Kijk kritisch naar je sociale contacten
Welke afspraken geven me energie ? Welke doen dat niet of in mindere mate ? Beslis voor jezelf of die uitnodiging van een vriend of vriendin op dat moment voor jou helpend is. Heb je energie te geef, dan kan je zeker je vriend met relatieproblemen ondersteunen. Maar is het voor jou op dat moment sowieso al te veel, dan beperk je dit misschien liever tot een half uurtje aan de telefoon in plaats van op café af te spreken. Dit is geen egoïsme, maar zelfzorg die je op dat moment nodig hebt, zonder je vriend helemaal in de steek te laten.
Kleine stapjes
Balans zoeken vraagt niet om radicale veranderingen. Net zoals je op een balk je evenwicht tracht te houden met kleine verplaatsingen van gewicht, zo kun je de balans in je leven best bereiken en bewaren door kleine, bewuste aanpassingen te maken.
Blijf je er bewust van dat een leven in balans een reis is waarbij je continu moet aanpassen aan de veranderende omstandigheden. Het is geen einddoel. Het vraagt om zelfkennis, maar ook vooral aandacht voor wat je nodig hebt en de moed om er daadwerkelijk mee aan de slag te gaan. Ook al wijkt dit af van wat anderen doen of verwachten van jou.
Ga je hier daadwerkelijk mee aan de slag, dan gaan je lichaam en je brein je dankbaar zijn. Zo krijg je terug energie, veerkracht en plezier om voluit te leven.