Tag: stress

Geplaatst op

Vergeven

Dit is voor veel mensen een lastig thema. Iemand op het werk heeft je bijvoorbeeld niet gesteund op een team-meeting, integendeel zelfs. Of een vriend(in) heeft iets kwetsend gezegd. Dit blijft door je hoofd spoken. Je ligt er misschien zelfs van wakker en elke keer als je erover nadenkt en die persoon terugziet, komen de emoties weer terug.

Je voelt dat dit je functioneren in de weg zit op het werk. En voor wat die vriend(in) betreft, vind je de relatie erg belangrijk, maar dit voorval staat het in de weg. Je wil het niet vergeven, want dat voelt als goedpraten en dat kan/wil je niet.

Dikwijls gaan we hiermee voorbij aan het feit dat je niet vergeeft voor de ander, maar eerder voor jezelf. Door het te vergeven, ga je aanvaarden dat het voorval zich heeft voorgedaan en dat je desondanks verder wil of moet. Met het bewust aanvaarden ben je er echter nog niet. Deze bewuste beslissing is stap 1, maar het emotionele proces van aanvaarding kan nog een hele periode nazinderen.

Lees verder “Vergeven”
Geplaatst op

De aantrekkingskracht van onbenullige taakjes

Je herkent dit zeker wel.

Je hebt een belangrijke grotere taak voor je liggen, maar in plaats van eraan te beginnen, beantwoord je eerst nog snel een berichtje. Je opent een mail. Je ruimt je bureau op. Je plant nog snel een afspraak in. Voor je het weet is er een uur voorbij en is die ene grote taak nog altijd niet gestart.

Elke Geeraerts noemt die kleine taakjes konijnen in haar boeken en die grote zijn de olifanten. Wanneer je dagelijks continu op de konijnen schiet blijft er geen ruimte meer voor de olifanten.

Lees verder “De aantrekkingskracht van onbenullige taakjes”
Geplaatst op

Waarom plannen maken toch zin heeft

Het is januari, weer het moment van de goede voornemens, of toch niet ? Vorig jaar had je je voorgenomen om meer te sporten en gezonder te eten en het is er niet van gekomen. Of je ging meer tijd voor jezelf nemen, maar je voelt je nog meer geleefd dan ooit.

Je maakt dus geen voornemens meer, want dat kleine stemmetje in je hoofd geeft aan dat het toch geen zin heeft, want binnen 2 weken ben je toch terug naar af. En je wil je de teleurstelling besparen. Want waarom iets opschrijven of uitspreken als je diep van binnen toch verwacht dat je het niet volhoudt.

En toch is dat precies waarom plannen maken toch waardevol is. Lees dit verder in deze blog.

Lees verder “Waarom plannen maken toch zin heeft”
Geplaatst op

Wees meer aanwezig

Heb jij dat ook ? Dat je thuis aankomt van je werk en je eigenlijk niks herinnert van de rit ? Zit je continu in je hoofd te piekeren over iets wat er fout ging of iets wat nog moet gebeuren zoals je to-do-lijst of hoe je een bepaald gesprek gaat aanpakken. Grijp je je telefoon meermaals per dag zonder dat je eigenlijk een doel hebt, of erger nog … grijp je je telefoon om iets op te zoeken en voor je het weet ben je een half uur verder en weet je niet meer wat je nu weer ging opzoeken. Je reageert over het algemeen impulsiever of emotioneler en je geest draait op volle toeren.

Hoog tijd om actie te nemen en meer tijd te spenderen in het hier en nu. Deze blog neemt je mee naar de voordelen, maar geeft je ook praktische handvaten hoe dit aan te pakken.

Lees verder “Wees meer aanwezig”
Geplaatst op

De kracht van neusademhaling

We ademen elke dag zo’n 20.000 keer — meestal zonder erbij stil te staan hoe we dat doen. Het maakt echter een groot verschil of je door je neus of door je mond ademt. Steeds meer onderzoek toont aan dat neusademhaling niet alleen beter is voor je lichaam, maar ook voor je mentale gezondheid en slaapkwaliteit. In 1867 was George Catlin er al achter, maar nu begint ook de moderne wetenschap de grote impact van neusademhaling te ontdekken.

Deze blog neemt je mee in het waarom en geeft je praktische tips om meer in te zetten op neusademhaling.

Lees verder “De kracht van neusademhaling”
Geplaatst op

Mentaal moe

Je voelt je steeds moe, je bent prikkelbaar of gewoon “leeg” ? Join the club. Steeds meer mensen hebben veel moeite om bij te blijven in deze steeds veranderende en snelle wereld. Mentale pauzes zijn geen luxe meer, ze zijn een noodzaak geworden om te overleven. Net zoals je telefoon, heb ook jij regelmatig een “oplaadmoment” nodig. Maar hoe weet je dat je er één nodig hebt? Welke signalen van je lichaam en geest vertellen je dat het 5 voor 12 is ? En wat kan je doen om echt even op adem te komen ? Je vind enkele praktische handvaten in deze blog.

Lees verder “Mentaal moe”
Geplaatst op

Een leven in balans

Klinkt aanlokkelijk, toch ? Maar wat is een leven in balans eigenlijk ? Bestaat het wel echt ? Hoe kunnen we dit bereiken in onze hectische wereld van vandaag ?

Ons stresssysteem is gemaakt om spanning en ontspanning af te wisselen. Zelfs grote piekmomenten in stress kunnen we goed aan, zolang we nadien maar voldoende herstel inbouwen. het probleem ontstaat wanneer die ontspanning uitblijft en we te lang “aan” staan.

In deze blog wil ik stilstaan bij het idee dat balans een individueel gegeven is. Er bestaat geen universele formule. Het is een recept wat je stap voor stap moet leren voelen en invullen. Het gaat erom dat jij ontdekt wat balans voor jou betekent en wat jij daarvoor nodig hebt, op dit moment in je leven.

Lees verder “Een leven in balans”
Geplaatst op

Zonder wrijving geen glans

Zie je een conflict als iets negatiefs ? Heb je een hekel aan de spanning, het ongemak of vrees je dat dit gaat uitmonden op ruzie ? Het is vaak verleidelijk om het gesprek uit de weg te gaan. Maar op lange termijn betaal je een hoge prijs hiervoor. Je grenzen worden steeds minder duidelijk, voor jezelf en voor de ander. Je stapelt frustraties op en je relaties worden steeds oppervlakkiger.

In deze blog geef ik je enkele praktische tips om op een respectvolle manier te zeggen wat je voelt en wat je nodig hebt. Een conflict wordt daardoor geen strijd, maar een kans om elkaar beter te begrijpen.

Lees verder “Zonder wrijving geen glans”
Geplaatst op

De kracht van het kleine

We denken vaak dat verandering iets groots moet zijn. We leggen de lat onmiddellijk heel hoog op de plaats die we ooit willen bereiken. Probleem is echter dat de weg daarnaartoe zwaar is en dat er veel beren op de weg zijn die misschien gaan verhinderen dat je ultieme doel ooit gehaald wordt. Het vraagt veel moed en volharding om te blijven timmeren aan diezelfde weg en misschien heb je die energie op dit moment niet.

In deze blog leg ik je uit dat de kracht in de kleine stapjes zit. Kleine nieuwe gewoontes, kleine keuzes, kleine veranderingen die op het moment zelf misschien onbenullig lijken maar die op de lange termijn een groot verschil kunnen maken.

Lees verder “De kracht van het kleine”
Geplaatst op

Ik ben nu eenmaal zo

In mijn coachingpraktijk is dat in de eerste sessie(s) een veelgehoord zinnetje. “Ja ik weet dat ik te veel stress, maar ik ben nu eenmaal zo.” of “Alles moet altijd spik en span zijn, anders blijf ik onrustig. Ik ben nu eenmaal zo.” of “Ik moet altijd alles gecheckt hebben vooraleer ik het los laten, enzovoort. “

Het klinkt heel vanzelfsprekend, bijna alsof het een vaststaand feit is. Maar dat is het niet. Het is belangrijk dat je een onderscheid maakt tussen dingen die je doet en wie je bent. Ook als je bepaald gedrag al heeeeel lang vertoont, blijft het een gewoonte, geen identiteit.

Door jezelf volledig gelijk te schakelen met je gewoonte (“ik ben nu eenmaal zo”), zet je jezelf vast. Je sluit op die manier elke vorm van groei uit. Je bent zoveel meer dan je gewoontes, je patronen.

Je kan je gewoontes, je gedrag veranderen. Dat is niet gemakkelijk, want die gewoontes zitten diep verankerd, maar het is wel haalbaar. In deze blog geef ik vijf concrete stappen om je slechte gewoontes aan te pakken en deze te vervangen door nieuw, helpend gedrag.

Lees verder “Ik ben nu eenmaal zo”