Heb jij dat ook ? Dat je thuis aankomt van je werk en je eigenlijk niks herinnert van de rit ? Zit je continu in je hoofd te piekeren over iets wat er fout ging of iets wat nog moet gebeuren zoals je to-do-lijst of hoe je een bepaald gesprek gaat aanpakken. Grijp je je telefoon meermaals per dag zonder dat je eigenlijk een doel hebt, of erger nog … grijp je je telefoon om iets op te zoeken en voor je het weet ben je een half uur verder en weet je niet meer wat je nu weer ging opzoeken. Je reageert over het algemeen impulsiever of emotioneler en je geest draait op volle toeren.
Hoog tijd om actie te nemen en meer tijd te spenderen in het hier en nu. Deze blog neemt je mee naar de voordelen, maar geeft je ook praktische handvaten hoe dit aan te pakken.
Waarom aanwezig zijn in het moment zo goed is voor je lichaam en geest ?
Mentale voordelen
Je piekergedachten verdwijnen naar de achtergrond, tezamen met de spanning die ze opwekken.
Je oefent je “focusspier” waardoor je geest minder versnipperd is en je algemeen je concentratie verhoogt.
Je creëert ruimte voor creativiteit en nieuwe ideeën.
Je wordt je sneller bewust van je gevoelens en kan er zodus sneller mee aan de slag gaan.
Fysieke voordelen
Door in het moment te zijn, activeer je je parasympathisch zenuwstelsel (rempedaal) met een brede impact op je gezondheid. Denk aan verlagen hartslag en bloeddruk, minder spierspanning, betere slaapkwaliteit, enz…
Omdat je niet meer altijd “aan” staat, laad je sneller op.
Hoe kan je concreet meer aanwezig zijn ?
Begin klein en bouw van daaruit op. Zelfs die kleine, praktische momenten van aanwezigheid gaan al een verschil maken.
Focus je op je ademhaling : adem in … en uit… heel bewust een 3-tal keer. Tracht je uitademhaling iets te verlengen. Dit duurt 20 sec en verandert je staat van zijn à la minute. Zintuigencheck : zet al je zintuigen 1 voor 1 aan. Wat zie ik ? Wat hoor ik ? Wat voel ik ? Wat ruik ik ?
Eet bewust : steek niet achteloos een stuk kaas of chocolade in je mond. Bekijk het, ruik eraan en steek het dan in je mond. Geniet van de smaak en het gevoel dat het je brengt.
Las micropauzes in : kies een activiteit die je regelmatig doet zoals aan een meeting starten, in je auto stappen, een mail openen,… Laat deze altijd voorafgaan door een bewust moment. Stop. Adem .Begin.
Voel je lichaam : merk je voeten op de grond, de spanning in je schouders, hoe je adem koud je neus ingaat en verwarmt er terug uit, ….
En hoe bouw je dit nu structureel in je leven in ?
Beperk multi-tasken. Ons brein kan maar 1 ding bewust tegelijk. Als we 2 zaken combineren, dan switchen we continu tussen die 2. Elke overgang van de ene naar de andere taak kost energie en focusverlies.
Begrens je digitale tijd. Leg je telefoon uit het zicht als je je wil concentreren op het werk bijvoorbeeld, of als je je wil ontspannen. Zet je notificaties uit, of beperk deze tot de belangrijke apps. Las schermloze momenten in, bv. aan tafel, terwijl je tv kijkt, als je een wandelling maakt, …
Las dagelijks mindful momenten in. Neem een douche met aandacht voor de straal water op je lijf. Drink je koffie of thee zonder afleiders. Maak een wandeling zonder muziek of podcast in je oren.
Creëer ruimte voor rust in je agenda. Plan tijd om niets te doen en beslis bewust wat je op dat moment nodig hebt of blij kan maken en doe dat.
Wees aanwezig in contact met anderen. Aanwezigheid versterkt elke relatie (je partner, je kind, ouder, collega, vriend). Luister echt, niet om te antwoorden of op te lossen maar om te begrijpen. Hoe voelde dat ? Wat dacht je toen ? Vertraag het tempo, adem tussendoor en reageer niet automatisch. Als je merkt dat je afdwaalt of afgeleid bent, geeft dat aan. “Sorry ik was even afgeleid”
Evalueer dagelijks je aanpak. Waar was ik vandaag écht aanwezig ? Waar had ik beter wat meer aanwezig geweest en hoe kan ik dat een volgende keer voor mekaar krijgen ?
Samengevat
Aanwezigheid is een “spier” die je kan trainen. Hoe meer je het doet, hoe beter je erin wordt. De sleutel zit in de kleine, dagelijkse momenten waarop je kiest om terug te keren naar het hier & nu. Op zich kost het weinig tijd, maar de impact op je leven (fysiek, mentaal, relaties) is gigantisch.